Diperbarui. Energi per porsi: 141 kcal.
Sayur sop
4 porsiKuah bening dengan wortel, kentang, dan kol. Sayur yang paling ringan di daftar ini.
Angka ini dari resep di bawah. Ubah takarannya kalau resep Anda berbeda.
- Energi
- 141 kcal
- Protein
- 14,1 g
- Lemak total
- 1,7 g
- Karbohidrat
- 17,9 g
- Serat
- 3,8 g
- Zat besi
- 1,4 mg
- Seng
- 0,8 mg
- Vitamin A (RAE)
- 294,6 µg
- Berat mentah
- 1.977 g
- Berat matang
- tidak diketahui
Angka gizi di atas dihitung dari berat mentah. Berat matang berbeda karena air masuk atau keluar waktu dimasak — itu tidak menambah atau mengurangi gizinya.
Resep yang dipakai
| Bahan | Berat | Sumbangan — Energi |
|---|---|---|
| Wortel | perkiraan, belum ditimbang | 61 kcal |
| Kentang | perkiraan, belum ditimbang | 154 kcal |
| Kol | perkiraan, belum ditimbang | 25 kcal |
| Buncis | perkiraan, belum ditimbang | 25 kcal |
| Ayam dada tanpa kulit | perkiraan, belum ditimbang | 248 kcal |
| Daun bawang | perkiraan, belum ditimbang | 6 kcal |
| Seledri | perkiraan, belum ditimbang | 1 kcal |
| Bawang putih | perkiraan, belum ditimbang | 15 kcal |
| Bawang bombay | perkiraan, belum ditimbang | 20 kcal |
| Lada hitam | perkiraan, belum ditimbang | 3 kcal |
| Pala bubuk | perkiraan, belum ditimbang | 5 kcal |
| Garam | perkiraan, belum ditimbang | 0 kcal |
| Air | perkiraan, belum ditimbang | 0 kcal |
Yang paling menggerakkan angka ini
Kalau resep Anda berbeda dari yang di atas, di sinilah bedanya paling terasa. Angkanya adalah perubahan energi per 10 g bahan itu — jadi ini soal kepekatan, bukan saran. Bahan yang dipakai cuma sedikit bisa saja pekat tanpa banyak berpengaruh, karena itu beratnya sekarang ikut ditulis.
- Pala bubuk +53 kcal / 10 g · berat 1 g
- Lada hitam +25 kcal / 10 g · berat 1 g
- Ayam dada tanpa kulit +17 kcal / 10 g · berat 150 g
Cara masak menentukan faktor retensi, jadi mengubahnya mengubah angka gizinya. Pilihannya adalah operasi USDA untuk kelompok bahan yang sama; faktor yield resep ini hanya berlaku untuk cara masak aslinya, jadi kalau diganti berat matangnya jadi tidak diketahui dan disebut sebagai kekosongan.
Berat berwarna terakota adalah perkiraan atau hasil suntingan Anda, bukan hasil timbangan. 1.977 g total mentah
Simpan versi Anda
Simpan takaran Anda sendiri untuk masakan ini di perangkat ini. Tidak ada yang dikirim ke mana pun, dan tidak ada catatan harian — ini menyimpan resep, bukan yang Anda makan.
Ubah dulu salah satu takaran di atas, baru ada yang bisa disimpan.
Yang tidak terhitung
Angka ini belum lengkap. Yang kurang disebutkan di bawah.
Faktor pengolahan kosong (3)
- Tidak ada faktor yield untuk Buncis yang direbus. Berat matangnya tidak dihitung, bukan dianggap sama dengan berat mentah.
- Tidak ada faktor yield untuk Kol yang direbus. Berat matangnya tidak dihitung, bukan dianggap sama dengan berat mentah.
- Tidak ada faktor yield untuk Wortel yang direbus. Berat matangnya tidak dihitung, bukan dianggap sama dengan berat mentah.
Terhadap angka kecukupan gizi
Berapa bagian dari angka kecukupan harian yang disumbang satu porsi ini. Bukan jatah yang terpakai.
Persennya = jumlah satu porsi ÷ angka kecukupan harian kelompok yang dipilih. Angka pembaginya ditulis di sebelah tiap persen, jadi bisa dicek.
Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, Lampiran I (Tabel 1, 2 dan 3). Berita Negara Republik Indonesia Tahun 2019 Nomor 956.
Energi
- Energi141 kcal5% dari 2.650 kkal
Makronutrien
- Protein14,1 g22% dari 65,0 g
- Lemak total1,7 g2% dari 75,0 g
- Lemak jenuh0,5 gtidak dibandingkan — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Lemak jenuh untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.
- Karbohidrat17,9 g4% dari 430,0 g
- Serat3,8 g10% dari 37,0 g
- Gula total4,4 gtidak dibandingkan — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Gula total untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.
Lainnya
- Air457,5 gtidak dibandingkan — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Air untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.
- Kolesterol31,9 mgtidak dibandingkan — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Kolesterol untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.
Mineral
- Kalsium64,3 mg6% dari 1.000,0 mg
- Zat besi1,4 mg16% dari 9,0 mg
- Magnesium41,9 mg12% dari 360,0 mg
- Fosfor152,1 mg22% dari 700,0 mg
- Kalium566,1 mg12% dari 4.700,0 mg
- Natrium562,6 mg38% dari 1.500,0 mg
- Seng0,8 mg7% dari 11,0 mg
- Selenium11,3 µg38% dari 30,0 mcg
Vitamin
- Vitamin A (RAE)294,6 µgtidak dibandingkan — Permenkes menyatakan vitamin A dalam RE (retinol equivalent); tabel gizi di sini memakai RAE. Definisi konversi karotenoidnya berbeda, jadi perbandingannya perkiraan.
- Vitamin C20,7 mg23% dari 90,0 mg
- Tiamin (B1)0,1 mg10% dari 1,2 mg
- Riboflavin (B2)0,1 mg9% dari 1,3 mg
- Niasin (B3)6,0 mg38% dari 16,0 mg
- Vitamin B60,4 mg34% dari 1,3 mg
- Folat (DFE)34,0 µg8% dari 400,0 mcg
- Vitamin B120,1 µg2% dari 4,0 mcg
- Vitamin E0,5 mgtidak dibandingkan — Permenkes mencetak satuan vitamin E sebagai mcg. Nilai 15 untuk dewasa lazimnya mg alfa-tokoferol, jadi ini kemungkinan salah cetak di peraturannya. Karena satuannya tidak cocok dengan tabel gizi (mg), vitamin E TIDAK dibandingkan — kekosongan ini disebut, bukan diselesaikan diam-diam.
- Vitamin K45,2 µg70% dari 65,0 mcg
Asal angkanya — Energi
Sumbangan = berat ÷ 100 × nilai per 100 g × faktor retensi
Tiap baris di bawah adalah rumus itu sekali jalan. Kalikan sendiri kalau mau mengecek — angkanya dibulatkan untuk ditampilkan, jadi hasilnya bisa meleset sedikit di digit terakhir.
- Berat.
- Berat yang dipakai adalah berat mentah, dan nilai per 100 g juga untuk bahan mentah. Keduanya harus sepasang.
- Retensi.
- Faktor retensi = berapa bagian nutrien ini yang bertahan lewat cara masak tersebut. ×0,80 berarti sekitar 80% tersisa. "Tanpa penyesuaian" berarti nilainya dipakai apa adanya karena USDA tidak menerbitkan faktornya — bukan klaim bahwa 100% bertahan.
- Yield.
- Faktor yield mengubah berat, bukan gizi. Beras hampir tiga kali lipat beratnya karena menyerap air; kalorinya tidak ikut naik. Karena itu kolom ini tidak masuk ke perhitungan di sebelahnya.
| Bahan | Berat | per 100 g | Retensi | Sumbangan | Yieldtidak dipakai di rumus ini | FDC |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Wortel | 150 g | 41 kcal | tanpa penyesuaianUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 61 kcal | Tidak ada faktor yield untuk pengolahan "Direbus". | 170393 |
| Kentang | 200 g | 77 kcal | tanpa penyesuaianUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 154 kcal | ×0.90Kentang direbus200 g → 180 gDiturunkan dari kadar air entri mentah dan matang FDC SR Legacy 2018-04. Nilai air kedua entri dicatat pada setiap faktor. | 170026 |
| Kol | 100 g | 25 kcal | tanpa penyesuaianUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 25 kcal | Tidak ada faktor yield untuk pengolahan "Direbus". | 169975 |
| Buncis | 80 g | 31 kcal | tanpa penyesuaianUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 25 kcal | Tidak ada faktor yield untuk pengolahan "Direbus". | 169961 |
| Ayam dada tanpa kulit | 150 g | 165 kcal | tanpa penyesuaianUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 248 kcal | ×0.72Chicken, broiler-fryer, breast — Roasted150 g → 108 gShowell BA, Williams JR, Duvall M, Howe JC, Patterson KY, Roseland JM, Holden JM. USDA Table of Cooking Yields for Meat and Poultry. Nutrient Data Laboratory, ARS, USDA, December 2012. Public domain. | 171477 |
| Daun bawang | 20 g | 32 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 6 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 170005 |
| Seledri | 10 g | 14 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 1 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 169988 |
| Bawang putih | 10 g | 149 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 15 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 169230 |
| Bawang bombay | 50 g | 40 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 20 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 170000 |
| Lada hitam | 1 g | 251 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 3 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 170931 |
| Pala bubuk | 1 g | 525 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 5 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 171326 |
| Garam | 5 g | 0 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 0 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 173468 |
| Air | 1.200 g | 0 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 0 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 173647 |
| Total seluruh resep | 563 kcal | |||||
Asal resep ini
Sayur sop bening dengan kaldu ayam, tanpa makaroni. Belum ditimbang.
Nilai bahan dari FDC SR Legacy, 2018-04 release.
Bagaimana angka ini dibuat, dan apa yang belum ada di dalamnya →