Diperbarui. Energi per porsi: 416 kcal.
Masakan › berkuah
Soto ayam
4 porsi
Kuah kuning, ayam disuwir, bihun, taoge, seledri. Kuahnya bening, jadi sebagian besar energinya datang dari ayam dan bihun.
Angka ini dari resep yang dipakai. Ubah takarannya kalau resep Anda berbeda.
Semua angka di atas belum lengkap — yang kurang disebut di "Yang tidak terhitung" di bawah.
- Berat mentah
- 2.101 g
- Berat matang
- tidak diketahui
Angka gizi di atas dihitung dari berat mentah. Berat matang berbeda karena air masuk atau keluar waktu dimasak — itu tidak menambah atau mengurangi gizinya.
Resep yang dipakai
Bar menunjukkan sumbangan ke Energi.
- Ayam potong dengan kulitgperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 1.075 kcal
- Airgperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 0 kcal
- Bihun keringgperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 291 kcal
- Taogegperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 24 kcal
- Kolgperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 15 kcal
- Seledrigperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 2 kcal
- Daun bawanggperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 5 kcal
- Bawang merahgperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 22 kcal
- Bawang putihgperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 18 kcal
- Kunyit bubukgperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 12 kcal
- Jahegperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 6 kcal
- Ketumbargperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 12 kcal
- Kemiritidak ada datanya — tidak dihitunggperkiraan, belum ditimbangtidak ada nilainya — angka masakan ini kurang sebanyak sumbangannya
- Seraitidak ada datanya — tidak dihitunggperkiraan, belum ditimbangtidak ada nilainya — angka masakan ini kurang sebanyak sumbangannya
- Daun jeruk puruttidak ada datanya — tidak dihitunggperkiraan, belum ditimbangtidak ada nilainya — angka masakan ini kurang sebanyak sumbangannya
- Lengkuastidak ada datanya — tidak dihitunggperkiraan, belum ditimbangtidak ada nilainya — angka masakan ini kurang sebanyak sumbangannya
- Minyak sawitgperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 177 kcal
- Garamgperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 0 kcal
- Air jeruk nipisgperkiraan, belum ditimbangSumbangan — Energi: 4 kcal
Yang paling menggerakkan angka ini
Kalau resep Anda berbeda dari yang di atas, di sinilah bedanya paling terasa. Angkanya adalah perubahan energi per 10 g bahan itu — jadi ini soal kepekatan, bukan saran. Bahan yang dipakai cuma sedikit bisa saja pekat tanpa banyak berpengaruh, karena itu beratnya sekarang ikut ditulis.
- Minyak sawit +88 kcal / 10 g · berat 20 g
- Bihun kering +36 kcal / 10 g · berat 80 g
- Kunyit bubuk +31 kcal / 10 g · berat 4 g
Cara masak menentukan faktor retensi, jadi mengubahnya mengubah angka gizinya. Pilihannya adalah operasi USDA untuk kelompok bahan yang sama; faktor yield resep ini hanya berlaku untuk cara masak aslinya, jadi kalau diganti berat matangnya jadi tidak diketahui dan disebut sebagai kekosongan.
Berat berwarna terakota adalah perkiraan atau hasil suntingan Anda, bukan hasil timbangan. 2.101 g total mentah
Simpan versi Anda
Simpan takaran Anda sendiri untuk masakan ini di perangkat ini. Tidak ada yang dikirim ke mana pun, dan tidak ada catatan harian — ini menyimpan resep, bukan yang Anda makan.
Ubah dulu salah satu takaran di atas, baru ada yang bisa disimpan.
Yang tidak terhitung
Angka ini belum lengkap. Yang kurang disebutkan di bawah.
50 g dari 2.101 g bahan mentah — 2% dari beratnya — tidak menyumbang apa pun ke angka mana pun, karena datanya tidak ada. Ini ukuran berat, bukan ukuran gizinya: 2% berat tidak berarti 2% gizinya.
Bahan tanpa data (4)
- Daun jeruk purut (3 g). Daun jeruk purut (Citrus hystrix) tidak ada di FDC. Daun jeruk lain juga tidak ada, jadi tidak ada padanan yang bisa dipakai.
- Kemiri (12 g). Aleurites moluccanus tidak ada di FDC. Kacang lain punya profil lemak yang berbeda.
- Lengkuas (15 g). Tidak ada entri galangal di FDC. Jahe bukan padanan.
- Serai (20 g). FDC SR Legacy tidak memuat serai sebagai bahan tunggal.
Nilai gizi kosong (4)
FDC tidak punya nilai nutrien berikut untuk bahan ini. Nilainya tidak dianggap nol — bahan itu tidak dihitung untuk nutrien tersebut.
- Ketumbar
- Gula total
- Vitamin E
- Vitamin B6
- Vitamin K
Faktor pengolahan kosong (1)
- Tidak ada faktor yield untuk Kol yang direbus sebentar. Berat matangnya tidak dihitung, bukan dianggap sama dengan berat mentah.
Terhadap angka kecukupan gizi
Berapa bagian dari angka kecukupan harian yang disumbang satu porsi ini. Bukan jatah yang terpakai.
Persennya = jumlah satu porsi ÷ angka kecukupan harian kelompok yang dipilih. Angka pembaginya ditulis di sebelah tiap persen, jadi bisa dicek.
Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, Lampiran I (Tabel 1, 2 dan 3). Berita Negara Republik Indonesia Tahun 2019 Nomor 956.
Angka bertanda ini belum lengkap — yang kurang disebut di "Yang tidak terhitung" di bawah.
Energi
- Energi belum lengkap416 kcal16% dari 2.650 kkal
Makronutrien
- Protein belum lengkap26,0 g40% dari 65,0 g
- Lemak total belum lengkap24,3 g32% dari 75,0 g
- Lemak jenuh belum lengkap7,9 gtidak dibandingkan — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Lemak jenuh untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.
- Karbohidrat belum lengkap22,6 g5% dari 430,0 g
- Serat belum lengkap2,2 g6% dari 37,0 g
- Gula total belum lengkap2,2 gtidak dibandingkan — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Gula total untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.
Lainnya
- Air belum lengkap436,4 gtidak dibandingkan — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Air untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.
- Kolesterol belum lengkap93,8 mgtidak dibandingkan — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Kolesterol untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.
Mineral
- Kalsium belum lengkap57,5 mg6% dari 1.000,0 mg
- Zat besi belum lengkap2,5 mg27% dari 9,0 mg
- Magnesium belum lengkap46,4 mg13% dari 360,0 mg
- Fosfor belum lengkap247,2 mg35% dari 700,0 mg
- Kalium belum lengkap400,7 mg9% dari 4.700,0 mg
- Natrium belum lengkap920,9 mg61% dari 1.500,0 mg
- Seng belum lengkap2,1 mg19% dari 11,0 mg
- Selenium belum lengkap22,1 µg74% dari 30,0 mcg
Vitamin
- Vitamin A (RAE) belum lengkap44,7 µgtidak dibandingkan — Permenkes menyatakan vitamin A dalam RE (retinol equivalent); tabel gizi di sini memakai RAE. Definisi konversi karotenoidnya berbeda, jadi perbandingannya perkiraan.
- Vitamin C belum lengkap11,2 mg12% dari 90,0 mg
- Tiamin (B1) belum lengkap0,1 mg9% dari 1,2 mg
- Riboflavin (B2) belum lengkap0,2 mg15% dari 1,3 mg
- Niasin (B3) belum lengkap8,4 mg53% dari 16,0 mg
- Vitamin B6 belum lengkap0,4 mg30% dari 1,3 mg
- Folat (DFE) belum lengkap26,8 µg7% dari 400,0 mcg
- Vitamin B12 belum lengkap0,3 µg6% dari 4,0 mcg
- Vitamin E belum lengkap1,3 mgtidak dibandingkan — Permenkes mencetak satuan vitamin E sebagai mcg. Nilai 15 untuk dewasa lazimnya mg alfa-tokoferol, jadi ini kemungkinan salah cetak di peraturannya. Karena satuannya tidak cocok dengan tabel gizi (mg), vitamin E TIDAK dibandingkan — kekosongan ini disebut, bukan diselesaikan diam-diam.
- Vitamin K belum lengkap29,4 µg45% dari 65,0 mcg
Asal angkanya — Energi
Sumbangan = berat ÷ 100 × nilai per 100 g × faktor retensi
Tiap baris di bawah adalah rumus itu sekali jalan. Kalikan sendiri kalau mau mengecek — angkanya dibulatkan untuk ditampilkan, jadi hasilnya bisa meleset sedikit di digit terakhir.
- Berat.
- Berat yang dipakai adalah berat mentah, dan nilai per 100 g juga untuk bahan mentah. Keduanya harus sepasang.
- Retensi.
- Faktor retensi = berapa bagian nutrien ini yang bertahan lewat cara masak tersebut. ×0,80 berarti sekitar 80% tersisa. "Tanpa penyesuaian" berarti nilainya dipakai apa adanya karena USDA tidak menerbitkan faktornya — bukan klaim bahwa 100% bertahan.
- Yield.
- Faktor yield mengubah berat, bukan gizi. Beras hampir tiga kali lipat beratnya karena menyerap air; kalorinya tidak ikut naik. Karena itu kolom ini tidak masuk ke perhitungan di sebelahnya.
| Bahan | Berat | per 100 g | Retensi | Sumbangan | Yieldtidak dipakai di rumus ini | FDC |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ayam potong dengan kulit | 500 g | 215 kcal | tanpa penyesuaianUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 1.075 kcal | ×0.75Chicken, broiler-fryer, whole — Simmered500 g → 375 gShowell BA, Williams JR, Duvall M, Howe JC, Patterson KY, Roseland JM, Holden JM. USDA Table of Cooking Yields for Meat and Poultry. Nutrient Data Laboratory, ARS, USDA, December 2012. Public domain. | 171447 |
| Air | 1.200 g | 0 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 0 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 173647 |
| Bihun kering | 80 g | 364 kcal | tanpa penyesuaianUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 291 kcal | ×3.36Bihun direbus80 g → 269 gDiturunkan dari kadar air entri mentah dan matang FDC SR Legacy 2018-04. Nilai air kedua entri dicatat pada setiap faktor. | 169742 |
| Taoge | 80 g | 30 kcal | tanpa penyesuaianUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 24 kcal | ×1.45Taoge direbus80 g → 116 gDiturunkan dari kadar air entri mentah dan matang FDC SR Legacy 2018-04. Nilai air kedua entri dicatat pada setiap faktor. | 169957 |
| Kol | 60 g | 25 kcal | tanpa penyesuaianUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 15 kcal | Tidak ada faktor yield untuk pengolahan "Direbus sebentar". | 169975 |
| Seledri | 15 g | 14 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 2 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 169988 |
| Daun bawang | 15 g | 32 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 5 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 170005 |
| Bawang merah | 30 g | 72 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 22 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 170499 |
| Bawang putih | 12 g | 149 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 18 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 169230 |
| Kunyit bubuk | 4 g | 312 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 12 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 172231 |
| Jahe | 8 g | 80 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 6 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 169231 |
| Ketumbar | 4 g | 298 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 12 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 170922 |
| Minyak sawit | 20 g | 884 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 177 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 171015 |
| Garam | 8 g | 0 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 0 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 173468 |
| Air jeruk nipis | 15 g | 25 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 4 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 168156 |
| Total seluruh resepAngka ini menghitung bahan seberat 2.101 g dikurangi 50 g yang tidak punya nilainya — 2% dari berat mentah tidak terhitung.Tidak ada nilai dari: | 1.663 kcal | |||||
Asal resep ini
Soto ayam kuah kuning gaya Lamongan tanpa koya. Belum ditimbang.
Nilai bahan dari FDC SR Legacy, 2018-04 release.
Bagaimana angka ini dibuat, dan apa yang belum ada di dalamnya →