Updated. Energy per portion: 128 kcal.
Urap sayur
4 portionsSayur rebus dicampur kelapa parut berbumbu. Kelapanya yang membawa lemaknya, bukan minyak goreng.
These numbers come from the recipe below. Change the weights if yours differs.
- Energy
- 128 kcal† These numbers are incomplete. What is missing is named below.
- Protein
- 3.7 g† These numbers are incomplete. What is missing is named below.
- Total fat
- 8.7 g† These numbers are incomplete. What is missing is named below.
- Carbohydrate
- 11.7 g† These numbers are incomplete. What is missing is named below.
- Dietary fibre
- 4.3 g† These numbers are incomplete. What is missing is named below.
- Iron
- 1.8 mg† These numbers are incomplete. What is missing is named below.
- Zinc
- 0.7 mg† These numbers are incomplete. What is missing is named below.
- Vitamin A (RAE)
- 124.4 µg† These numbers are incomplete. What is missing is named below.
† this number is incomplete — what is missing is named under "What is not counted" below.
- Raw weight
- 577 g
- Cooked weight
- not known
The nutrition figures above are calculated from the raw weight. The cooked weight differs because water enters or leaves during cooking — that neither adds nor removes nutrients.
The recipe this assumed
| Ingredient | Weight | Contribution — Energy |
|---|---|---|
| Kol | estimate, not weighed | 30 kcal |
| Kacang panjang | estimate, not weighed | 47 kcal |
| Taoge | estimate, not weighed | 30 kcal |
| Bayam | estimate, not weighed | 23 kcal |
| Kelapa parut | estimate, not weighed | 354 kcal |
| Cabai rawit | estimate, not weighed | 3 kcal |
| Bawang putih | estimate, not weighed | 12 kcal |
| Bawang merah | estimate, not weighed | 14 kcal |
| Gula merahno data — not counted | estimate, not weighed | no value — this dish is understated by whatever it contributes |
| Daun jeruk purutno data — not counted | estimate, not weighed | no value — this dish is understated by whatever it contributes |
| Terasino data — not counted | estimate, not weighed | no value — this dish is understated by whatever it contributes |
| Garam | estimate, not weighed | 0 kcal |
What moves this number most
If your recipe differs from the one above, this is where the difference tells. The figure is the change in energy per 10 g of that ingredient — so it is about concentration, not advice. Something used in a small amount can be concentrated without mattering much, which is why its current weight is printed beside it.
- Kelapa parut +35 kcal / 10 g · weight 100 g
- Bawang putih +15 kcal / 10 g · weight 8 g
- Bawang merah +7 kcal / 10 g · weight 20 g
The cooking method selects the retention factor, so changing it changes the nutrition. The choices are USDA operations for the same food group; this recipe’s yield factor was published for the original method, so changing it leaves the cooked weight unknown and named as a gap.
Weights in terracotta are estimates or your edits, not measurements. 577 g raw in total
Save your version
Keep your own weights for this dish on this device. Nothing is sent anywhere, and there is no daily record — this saves a recipe, not what you ate.
Change one of the weights above first, then there is something to save.
What is not counted
These numbers are incomplete. What is missing is named below.
15 g of 577 g of raw ingredients — 3% of the weight — contributes nothing to any number here, because there is no data for it. That is a measure of weight, not of nutrition: 3% of the weight does not mean 3% of the nutrients.
Ingredients with no data (3)
- Daun jeruk purut (2 g) tidak ada di tabel bahan. Daun jeruk purut (Citrus hystrix) tidak ada di FDC. Daun jeruk lain juga tidak ada, jadi tidak ada padanan yang bisa dipakai.
- Gula merah (10 g) tidak ada di tabel bahan. FDC tidak punya gula aren atau gula kelapa. Gula pasir bukan padanan: gula merah membawa mineral dan air yang tidak dibawa gula pasir.
- Terasi (3 g) tidak ada di tabel bahan. Tidak ada di FDC. Kandungan garam dan proteinnya tinggi dan khas; tidak bisa didekati dengan udang segar.
Missing nutrient values (4)
- FDC tidak punya nilai Gula total untuk Kacang panjang. Nilainya tidak dianggap nol — bahan ini tidak dihitung untuk Gula total.
- FDC tidak punya nilai Serat untuk Kacang panjang. Nilainya tidak dianggap nol — bahan ini tidak dihitung untuk Serat.
- FDC tidak punya nilai Vitamin E untuk Kacang panjang. Nilainya tidak dianggap nol — bahan ini tidak dihitung untuk Vitamin E.
- FDC tidak punya nilai Vitamin K untuk Kacang panjang. Nilainya tidak dianggap nol — bahan ini tidak dihitung untuk Vitamin K.
Missing cooking factors (2)
- Tidak ada faktor yield untuk Bayam yang direbus sebentar. Berat matangnya tidak dihitung, bukan dianggap sama dengan berat mentah.
- Tidak ada faktor yield untuk Kol yang direbus sebentar. Berat matangnya tidak dihitung, bukan dianggap sama dengan berat mentah.
Against the Indonesian reference intakes
How much of the daily figure one portion contributes. Not an allowance being spent.
The percentage is one portion ÷ the daily reference figure for the selected group. The figure it divides by is printed beside each percentage, so it can be checked.
Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, Lampiran I (Tabel 1, 2 dan 3). Berita Negara Republik Indonesia Tahun 2019 Nomor 956.
Energy
- Energy128 kcal5% of 2,650 kkalincomplete
Macronutrients
- Protein3.7 g6% of 65.0 gincomplete
- Total fat8.7 g12% of 75.0 gincomplete
- Saturated fat7.5 gnot compared — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Lemak jenuh untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.incomplete
- Carbohydrate11.7 g3% of 430.0 gincomplete
- Dietary fibre4.3 g12% of 37.0 gincomplete
- Total sugars4.2 gnot compared — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Gula total untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.incomplete
Other
- Water114.2 gnot compared — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Air untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.incomplete
- Cholesterol0.0 mgnot compared — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Kolesterol untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.incomplete
Minerals
- Calcium59.4 mg6% of 1,000.0 mgincomplete
- Iron1.8 mg20% of 9.0 mgincomplete
- Magnesium47.7 mg13% of 360.0 mgincomplete
- Phosphorus76.4 mg11% of 700.0 mgincomplete
- Potassium366.0 mg8% of 4,700.0 mgincomplete
- Sodium420.0 mg28% of 1,500.0 mgincomplete
- Zinc0.7 mg6% of 11.0 mgincomplete
- Selenium3.7 µg12% of 30.0 mcgincomplete
Vitamins
- Vitamin A (RAE)124.4 µgnot compared — Permenkes menyatakan vitamin A dalam RE (retinol equivalent); tabel gizi di sini memakai RAE. Definisi konversi karotenoidnya berbeda, jadi perbandingannya perkiraan.incomplete
- Vitamin C17.3 mg19% of 90.0 mgincomplete
- Thiamin (B1)0.1 mg8% of 1.2 mgincomplete
- Riboflavin (B2)0.1 mg9% of 1.3 mgincomplete
- Niacin (B3)0.7 mg4% of 16.0 mgincomplete
- Vitamin B60.2 mg13% of 1.3 mgincomplete
- Folate (DFE)64.1 µg16% of 400.0 mcgincomplete
- Vitamin B120.0 µg0% of 4.0 mcgincomplete
- Vitamin E0.7 mgnot compared — Permenkes mencetak satuan vitamin E sebagai mcg. Nilai 15 untuk dewasa lazimnya mg alfa-tokoferol, jadi ini kemungkinan salah cetak di peraturannya. Karena satuannya tidak cocok dengan tabel gizi (mg), vitamin E TIDAK dibandingkan — kekosongan ini disebut, bukan diselesaikan diam-diam.incomplete
- Vitamin K152.2 µg234% of 65.0 mcgincomplete
Where the number came from — Energy
Contribution = weight ÷ 100 × per-100 g value × retention factor
Each row below is that formula run once. Multiply it through yourself if you want to check — the figures are rounded for display, so the last digit may differ slightly.
- Weight.
- The weight used is the raw weight, and the per-100 g value is for the raw ingredient too. The two have to be a matched pair.
- Retention.
- A retention factor is how much of this nutrient survives that cooking method. ×0.80 means roughly 80% remains. "Unadjusted" means the value is used as published because USDA does not issue a factor — not a claim that 100% survives.
- Yield.
- A yield factor changes weight, not nutrients. Rice nearly triples in weight because it absorbs water; its calories do not rise with it. That is why this column does not enter the calculation beside it.
| Ingredient | Weight | per 100 g | Retention | Contribution | Yieldnot used in this formula | FDC |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kol | 120 g | 25 kcal | unadjustedUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 30 kcal | Tidak ada faktor yield untuk pengolahan "Direbus sebentar". | 169975 |
| Kacang panjang | 100 g | 47 kcal | unadjustedUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 47 kcal | ×0.97Kacang panjang direbus100 g → 97 gDiturunkan dari kadar air entri mentah dan matang FDC SR Legacy 2018-04. Nilai air kedua entri dicatat pada setiap faktor. | 169222 |
| Taoge | 100 g | 30 kcal | unadjustedUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 30 kcal | ×1.45Taoge direbus100 g → 145 gDiturunkan dari kadar air entri mentah dan matang FDC SR Legacy 2018-04. Nilai air kedua entri dicatat pada setiap faktor. | 169957 |
| Bayam | 100 g | 23 kcal | unadjustedUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 23 kcal | Tidak ada faktor yield untuk pengolahan "Direbus sebentar". | 168462 |
| Kelapa parut | 100 g | 354 kcal | unadjustedBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 354 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 170169 |
| Cabai rawit | 10 g | 32 kcal | unadjustedBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 3 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 169395 |
| Bawang putih | 8 g | 149 kcal | unadjustedBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 12 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 169230 |
| Bawang merah | 20 g | 72 kcal | unadjustedBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 14 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 170499 |
| Garam | 4 g | 0 kcal | unadjustedBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 0 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 173468 |
| Total for the whole recipeThis total counts 577 g of raw ingredients less the 15 g that carry no value for it — 3% of the raw weight is unaccounted for.Missing a value from: | 514 kcal | |||||
Where this recipe comes from
Urap sayur dengan kelapa parut bumbu kencur diganti bawang, karena kencur belum ada di tabel. Belum ditimbang.
Ingredient values from FDC SR Legacy, 2018-04 release.