Diperbarui. Energi per porsi: 128 kcal.
Urap sayur
4 porsiSayur rebus dicampur kelapa parut berbumbu. Kelapanya yang membawa lemaknya, bukan minyak goreng.
Angka ini dari resep di bawah. Ubah takarannya kalau resep Anda berbeda.
- Energi
- 128 kcal† Angka ini belum lengkap. Yang kurang disebutkan di bawah.
- Protein
- 3,7 g† Angka ini belum lengkap. Yang kurang disebutkan di bawah.
- Lemak total
- 8,7 g† Angka ini belum lengkap. Yang kurang disebutkan di bawah.
- Karbohidrat
- 11,7 g† Angka ini belum lengkap. Yang kurang disebutkan di bawah.
- Serat
- 4,3 g† Angka ini belum lengkap. Yang kurang disebutkan di bawah.
- Zat besi
- 1,8 mg† Angka ini belum lengkap. Yang kurang disebutkan di bawah.
- Seng
- 0,7 mg† Angka ini belum lengkap. Yang kurang disebutkan di bawah.
- Vitamin A (RAE)
- 124,4 µg† Angka ini belum lengkap. Yang kurang disebutkan di bawah.
† angka ini belum lengkap — yang kurang disebut di "Yang tidak terhitung" di bawah.
- Berat mentah
- 577 g
- Berat matang
- tidak diketahui
Angka gizi di atas dihitung dari berat mentah. Berat matang berbeda karena air masuk atau keluar waktu dimasak — itu tidak menambah atau mengurangi gizinya.
Resep yang dipakai
| Bahan | Berat | Sumbangan — Energi |
|---|---|---|
| Kol | perkiraan, belum ditimbang | 30 kcal |
| Kacang panjang | perkiraan, belum ditimbang | 47 kcal |
| Taoge | perkiraan, belum ditimbang | 30 kcal |
| Bayam | perkiraan, belum ditimbang | 23 kcal |
| Kelapa parut | perkiraan, belum ditimbang | 354 kcal |
| Cabai rawit | perkiraan, belum ditimbang | 3 kcal |
| Bawang putih | perkiraan, belum ditimbang | 12 kcal |
| Bawang merah | perkiraan, belum ditimbang | 14 kcal |
| Gula merahtidak ada datanya — tidak dihitung | perkiraan, belum ditimbang | tidak ada nilainya — angka masakan ini kurang sebanyak sumbangannya |
| Daun jeruk puruttidak ada datanya — tidak dihitung | perkiraan, belum ditimbang | tidak ada nilainya — angka masakan ini kurang sebanyak sumbangannya |
| Terasitidak ada datanya — tidak dihitung | perkiraan, belum ditimbang | tidak ada nilainya — angka masakan ini kurang sebanyak sumbangannya |
| Garam | perkiraan, belum ditimbang | 0 kcal |
Yang paling menggerakkan angka ini
Kalau resep Anda berbeda dari yang di atas, di sinilah bedanya paling terasa. Angkanya adalah perubahan energi per 10 g bahan itu — jadi ini soal kepekatan, bukan saran. Bahan yang dipakai cuma sedikit bisa saja pekat tanpa banyak berpengaruh, karena itu beratnya sekarang ikut ditulis.
- Kelapa parut +35 kcal / 10 g · berat 100 g
- Bawang putih +15 kcal / 10 g · berat 8 g
- Bawang merah +7 kcal / 10 g · berat 20 g
Cara masak menentukan faktor retensi, jadi mengubahnya mengubah angka gizinya. Pilihannya adalah operasi USDA untuk kelompok bahan yang sama; faktor yield resep ini hanya berlaku untuk cara masak aslinya, jadi kalau diganti berat matangnya jadi tidak diketahui dan disebut sebagai kekosongan.
Berat berwarna terakota adalah perkiraan atau hasil suntingan Anda, bukan hasil timbangan. 577 g total mentah
Simpan versi Anda
Simpan takaran Anda sendiri untuk masakan ini di perangkat ini. Tidak ada yang dikirim ke mana pun, dan tidak ada catatan harian — ini menyimpan resep, bukan yang Anda makan.
Ubah dulu salah satu takaran di atas, baru ada yang bisa disimpan.
Yang tidak terhitung
Angka ini belum lengkap. Yang kurang disebutkan di bawah.
15 g dari 577 g bahan mentah — 3% dari beratnya — tidak menyumbang apa pun ke angka mana pun, karena datanya tidak ada. Ini ukuran berat, bukan ukuran gizinya: 3% berat tidak berarti 3% gizinya.
Bahan tanpa data (3)
- Daun jeruk purut (2 g) tidak ada di tabel bahan. Daun jeruk purut (Citrus hystrix) tidak ada di FDC. Daun jeruk lain juga tidak ada, jadi tidak ada padanan yang bisa dipakai.
- Gula merah (10 g) tidak ada di tabel bahan. FDC tidak punya gula aren atau gula kelapa. Gula pasir bukan padanan: gula merah membawa mineral dan air yang tidak dibawa gula pasir.
- Terasi (3 g) tidak ada di tabel bahan. Tidak ada di FDC. Kandungan garam dan proteinnya tinggi dan khas; tidak bisa didekati dengan udang segar.
Nilai gizi kosong (4)
- FDC tidak punya nilai Gula total untuk Kacang panjang. Nilainya tidak dianggap nol — bahan ini tidak dihitung untuk Gula total.
- FDC tidak punya nilai Serat untuk Kacang panjang. Nilainya tidak dianggap nol — bahan ini tidak dihitung untuk Serat.
- FDC tidak punya nilai Vitamin E untuk Kacang panjang. Nilainya tidak dianggap nol — bahan ini tidak dihitung untuk Vitamin E.
- FDC tidak punya nilai Vitamin K untuk Kacang panjang. Nilainya tidak dianggap nol — bahan ini tidak dihitung untuk Vitamin K.
Faktor pengolahan kosong (2)
- Tidak ada faktor yield untuk Bayam yang direbus sebentar. Berat matangnya tidak dihitung, bukan dianggap sama dengan berat mentah.
- Tidak ada faktor yield untuk Kol yang direbus sebentar. Berat matangnya tidak dihitung, bukan dianggap sama dengan berat mentah.
Terhadap angka kecukupan gizi
Berapa bagian dari angka kecukupan harian yang disumbang satu porsi ini. Bukan jatah yang terpakai.
Persennya = jumlah satu porsi ÷ angka kecukupan harian kelompok yang dipilih. Angka pembaginya ditulis di sebelah tiap persen, jadi bisa dicek.
Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, Lampiran I (Tabel 1, 2 dan 3). Berita Negara Republik Indonesia Tahun 2019 Nomor 956.
Energi
- Energi128 kcal5% dari 2.650 kkalbelum lengkap
Makronutrien
- Protein3,7 g6% dari 65,0 gbelum lengkap
- Lemak total8,7 g12% dari 75,0 gbelum lengkap
- Lemak jenuh7,5 gtidak dibandingkan — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Lemak jenuh untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.belum lengkap
- Karbohidrat11,7 g3% dari 430,0 gbelum lengkap
- Serat4,3 g12% dari 37,0 gbelum lengkap
- Gula total4,2 gtidak dibandingkan — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Gula total untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.belum lengkap
Lainnya
- Air114,2 gtidak dibandingkan — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Air untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.belum lengkap
- Kolesterol0,0 mgtidak dibandingkan — Permenkes 28/2019 tidak memuat angka kecukupan Kolesterol untuk kelompok Laki-laki 19–29 tahun.belum lengkap
Mineral
- Kalsium59,4 mg6% dari 1.000,0 mgbelum lengkap
- Zat besi1,8 mg20% dari 9,0 mgbelum lengkap
- Magnesium47,7 mg13% dari 360,0 mgbelum lengkap
- Fosfor76,4 mg11% dari 700,0 mgbelum lengkap
- Kalium366,0 mg8% dari 4.700,0 mgbelum lengkap
- Natrium420,0 mg28% dari 1.500,0 mgbelum lengkap
- Seng0,7 mg6% dari 11,0 mgbelum lengkap
- Selenium3,7 µg12% dari 30,0 mcgbelum lengkap
Vitamin
- Vitamin A (RAE)124,4 µgtidak dibandingkan — Permenkes menyatakan vitamin A dalam RE (retinol equivalent); tabel gizi di sini memakai RAE. Definisi konversi karotenoidnya berbeda, jadi perbandingannya perkiraan.belum lengkap
- Vitamin C17,3 mg19% dari 90,0 mgbelum lengkap
- Tiamin (B1)0,1 mg8% dari 1,2 mgbelum lengkap
- Riboflavin (B2)0,1 mg9% dari 1,3 mgbelum lengkap
- Niasin (B3)0,7 mg4% dari 16,0 mgbelum lengkap
- Vitamin B60,2 mg13% dari 1,3 mgbelum lengkap
- Folat (DFE)64,1 µg16% dari 400,0 mcgbelum lengkap
- Vitamin B120,0 µg0% dari 4,0 mcgbelum lengkap
- Vitamin E0,7 mgtidak dibandingkan — Permenkes mencetak satuan vitamin E sebagai mcg. Nilai 15 untuk dewasa lazimnya mg alfa-tokoferol, jadi ini kemungkinan salah cetak di peraturannya. Karena satuannya tidak cocok dengan tabel gizi (mg), vitamin E TIDAK dibandingkan — kekosongan ini disebut, bukan diselesaikan diam-diam.belum lengkap
- Vitamin K152,2 µg234% dari 65,0 mcgbelum lengkap
Asal angkanya — Energi
Sumbangan = berat ÷ 100 × nilai per 100 g × faktor retensi
Tiap baris di bawah adalah rumus itu sekali jalan. Kalikan sendiri kalau mau mengecek — angkanya dibulatkan untuk ditampilkan, jadi hasilnya bisa meleset sedikit di digit terakhir.
- Berat.
- Berat yang dipakai adalah berat mentah, dan nilai per 100 g juga untuk bahan mentah. Keduanya harus sepasang.
- Retensi.
- Faktor retensi = berapa bagian nutrien ini yang bertahan lewat cara masak tersebut. ×0,80 berarti sekitar 80% tersisa. "Tanpa penyesuaian" berarti nilainya dipakai apa adanya karena USDA tidak menerbitkan faktornya — bukan klaim bahwa 100% bertahan.
- Yield.
- Faktor yield mengubah berat, bukan gizi. Beras hampir tiga kali lipat beratnya karena menyerap air; kalorinya tidak ikut naik. Karena itu kolom ini tidak masuk ke perhitungan di sebelahnya.
| Bahan | Berat | per 100 g | Retensi | Sumbangan | Yieldtidak dipakai di rumus ini | FDC |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kol | 120 g | 25 kcal | tanpa penyesuaianUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 30 kcal | Tidak ada faktor yield untuk pengolahan "Direbus sebentar". | 169975 |
| Kacang panjang | 100 g | 47 kcal | tanpa penyesuaianUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 47 kcal | ×0.97Kacang panjang direbus100 g → 97 gDiturunkan dari kadar air entri mentah dan matang FDC SR Legacy 2018-04. Nilai air kedua entri dicatat pada setiap faktor. | 169222 |
| Taoge | 100 g | 30 kcal | tanpa penyesuaianUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 30 kcal | ×1.45Taoge direbus100 g → 145 gDiturunkan dari kadar air entri mentah dan matang FDC SR Legacy 2018-04. Nilai air kedua entri dicatat pada setiap faktor. | 169957 |
| Bayam | 100 g | 23 kcal | tanpa penyesuaianUSDA tidak menerbitkan faktor retensi untuk energi, makronutrien, serat, gula, air, kolesterol, selenium, vitamin E, dan vitamin K. Nutrien ini lewat tanpa penyesuaian dan ditandai demikian. | 23 kcal | Tidak ada faktor yield untuk pengolahan "Direbus sebentar". | 168462 |
| Kelapa parut | 100 g | 354 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 354 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 170169 |
| Cabai rawit | 10 g | 32 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 3 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 169395 |
| Bawang putih | 8 g | 149 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 12 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 169230 |
| Bawang merah | 20 g | 72 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 14 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 170499 |
| Garam | 4 g | 0 kcal | tanpa penyesuaianBahan tidak dimasak, jadi tidak ada retensi yang perlu diterapkan. | 0 kcal | Bahan ini tidak dimasak, jadi beratnya tidak berubah. | 173468 |
| Total seluruh resepAngka ini menghitung bahan seberat 577 g dikurangi 15 g yang tidak punya nilainya — 3% dari berat mentah tidak terhitung.Tidak ada nilai dari: | 514 kcal | |||||
Asal resep ini
Urap sayur dengan kelapa parut bumbu kencur diganti bawang, karena kencur belum ada di tabel. Belum ditimbang.
Nilai bahan dari FDC SR Legacy, 2018-04 release.
Bagaimana angka ini dibuat, dan apa yang belum ada di dalamnya →